Сон во время праздников

С приближением новогодних праздников наступает время радости, веселья и гармонии с близкими. Сегодня хочу поговорить о том, почему важно соблюдение бережного отношения ко сну в этот удивительный период, учитывая его ключевую роль в поддержании общего здоровья.

Для сохранения устойчивого режима сна, особенно в период праздников, медицинское сообщество предлагают следующие рекомендации:

·        В первую очередь необходимо определить, сколько нужно времени вашему организму, для того чтобы как следует выспаться. Прислушайтесь к своему организму и давайте себе столько времени для сна, сколько нужно.

·        Установите себе режим. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Так вы «воспитываете» свой организм и приучаете себя ко сну. Установив себе такой режим, Вы сделаете свой сон правильным и здоровым.

·        Поддерживайте оптимальную температура воздуха в помещении. Идеальным диапазоном температуры для сна принято считать

от 18 до 25 С.

·        Постарайтесь максимально снизить уровень освещенности и внешнего шума.

·        Ежедневно уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и физической активности.

Соблюдение таких рекомендаций доказано улучшает качество сна.

·        Постарайтесь употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до отхождения ко сну. Переде сном необходимо воздержаться от употребления крепкого чая или кофе. Также рекомендовано отказаться от вредных привычек.

·        Постарайтесь ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном. Для расслабления можно послушать звуки природы или выполнить медитацию.

·        Отдельное внимание стоит уделить спальному месту, в том числе матрасу, на котором вы спите. Он должен быть средней̆ жесткости и упругим.

·        Обязательно обратите внимание на одежду, в которой вы спите. Лучше отдавать предпочтение натуральным тканям. Одежда должна быть удобной и свободной.

·        Проветривайте комнату. Помните, что свежий ночной воздух – залог хорошего крепкого сна. Так же, перед сном можете принять теплую ванну. Это расслабит вас после тяжёлого трудного дня и поможет уснуть.

Эти советы направлены на поддержание вашего физического и эмоционального здоровья, в том числе в период активных праздников.

Нарушение биологических ритмов из-за нерегулярного или прерывистого сна может повлиять на работу нашего организма. Хронический недостаток сна повышает риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ, повышает общий уровень тревоги и стресса. Регулярный и качественный сон оказывает положительное воздействие на различные аспекты жизни, включая концентрацию, память и эмоциональное благополучие.

Важно помнить, что потребности во сне у каждого человека индивидуальна. Кому-то может быть достаточно 7 часового ночного сна, кому-то для полного восстановления сил требуется 8-9 часов. В этом вопросе нет «четкой нормы», необходимо прислушиваться к сигналам своего тела и выработать свой индивидуальный режим, который будет комфортен именно вам.

 

Руководитель направления

дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт

Алина Красикова

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

level: 3